公開情報をもとに、日々のトレーニングや意識していそうなポイントを初心者にも参考になる形で整理します。
1. 佐藤あかりさんとは？剣道実績と現在の活動
（出典 WWSチャンネル）
現在も渡辺正行さんらと共に剣道普及YouTube番組「剣道まっしぐら！」にレギュラー出演し、競技の魅力を発信し続けています。
さらに2025年は玉竜旗大会のアンバサダーや国際イベント「SMILE剣道祭」のプロデュースにも関わるなど、“剣道を軸にした活動”が広がっているのが特徴です。
2. 「筋肉がすごい」と言われる理由
SNSや動画で佐藤さんを見た人が驚くのは、ただ細い・スタイルが良いというよりも、
「動ける身体」「踏み込みが強そうな下半身」「芯がぶれない体幹」といった“競技型の筋肉感”です。
剣道は
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0→100で一気に加速する瞬発力
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1試合を通してキレを落とさない持久力
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打突の瞬間に姿勢を固める体幹固定力
が同時に求められる競技。
この条件を満たすには、見た目だけの筋肉では足りず、稽古の反復で作られる“使える筋肉”が不可欠です。
佐藤さんの筋肉が目立つのは、こうした剣道の負荷を土台にしつつ、必要な部位を補強している可能性が高いと考えられます。
3. 剣道で鍛えられる筋肉と動きの関係
（出典 B.L.T.web）
剣道の身体づくりは、競技動作とセットで考えると理解しやすいです。
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踏み込み：大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎ
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構えの安定：腹圧、脊柱起立筋、広背筋
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打突の加速：肩甲帯、上腕、前腕
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残心と間合いの攻防：全身の筋持久
特に「左足の送り」「右足の踏み込み」は脚裏〜お尻を強く刺激するため、長く稽古を続けている人ほど下半身が“競技らしい厚み”を帯びていきます。
4. 日々のトレーニングの中心は“剣道の稽古”
（出典 日刊スポーツ）
佐藤さんの発信や「剣道まっしぐら！」の企画内容を踏まえると、トレーニングの核はやはり稽古です。
番組ではレディース大会や全国大会への挑戦企画などが続いており、実戦を意識した稽古量が確保されているとみられます。youtube.com
剣道経験者なら想像しやすいですが、日々の稽古はだいたい以下のような流れになりがちです。
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準備運動・可動域づくり（股関節、足首、肩甲骨）
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素振り
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足さばき
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切り返し
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打ち込み・掛かり稽古
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地稽古
この“基本セット”だけで心肺に強い刺激が入り、脚・体幹・背中の筋持久が育ちます。
特に切り返しや掛かり稽古は短時間で強度が高く、競技者の身体を一気に仕上げる代表的メニューです。
もし佐藤さんが大会前の調整をしている時期なら、技の精度を落とさず疲労を残さないために、
「短時間高強度→回復→翌日また質の高い稽古」という
メリハリ型のスケジュールを組んでいる可能性もあります。
5. 筋トレで意識していそうな部位と種目
（出典 中日新聞）
公開情報からは、佐藤さんがジムや筋トレに取り組む姿勢も読み取れます。
剣道の動きを考えると、重点が置かれやすいのは次のゾーンです。
下半身（特にお尻〜ハムストリングス）
踏み込みや姿勢保持の要となる部位。
ここを強化するなら
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スクワット（フォーム重視）
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ブルガリアンスクワット
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ルーマニアンデッドリフト
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ヒップスラスト
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ランジ
といった種目が王道です。
体幹
竹刀操作のキレや、打突後の安定感に直結。
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プランク各種
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デッドバグ
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パロフプレス
など“固める力”と“ねじれに耐える力”を両方育てるのがポイント。
背中・肩周り
姿勢を崩さずに打ち切るための土台。
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ロウ系
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ラットプルや懸垂（可能な範囲で）
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肩甲骨の安定エクササイズ
前腕・握力
剣道は手の内が命。
握り込みだけでなく、タオルや太めのグリップを使った補強も相性が良いです。
※もちろん、ここはあくまで“剣道の競技特性から見た現実的な推測”です。
ただし佐藤さんのように、芸能活動と競技活動を両立する場合は、
短時間で効果の高い種目を厳選するスタイルが合理的でしょう。
6. コンディショニングと食事の考え方
筋肉が映える人ほど、実はトレーニング以外のケアが丁寧です。
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稽古前後のストレッチ
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股関節・足首の可動域維持
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睡眠の確保
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疲労が強い日は強度を落とす
剣道は反復動作が多いので、特にアキレス腱や膝周り、腰のケアが重要。
また、夏場の稽古は脱水や熱中症リスクもあるため、水分・塩分・糖質の補給タイミングもパフォーマンスを左右します。
食事面では、体重を無理に増やすよりも「疲労回復とパフォーマンス維持」を優先し、たんぱく質・炭水化物・水分補給をベースに整えるスタイルが現実的です。
7. 一般の剣道女子が真似しやすい1週間例
（出典 victory-road-tokyo.com）
佐藤さんレベルの稽古量をそのまま再現するのは難しいので、
“雰囲気だけ取り入れる”形のモデルを置いておきます。
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月：剣道稽古（基本＋地稽古）
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火：下半身＋体幹の筋トレ30〜45分
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水：剣道稽古（切り返し多め）
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木：休養 or 軽いジョグ・ストレッチ
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金：背中＋体幹の筋トレ
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土：剣道稽古（実戦寄り）
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日：完全休養
筋トレは週2回でも十分効果的。
ポイントは「脚裏・お尻・体幹」を外さないことです。
8. まとめ
佐藤あかりさんが「筋肉がすごい」と言われる背景には、インターハイ上位経験を持つ本格的な剣道キャリアと、現在も続く剣道普及活動の中で培われる高強度の稽古があると考えられます。
そこに下半身・体幹中心の筋トレを組み合わせることで、“見栄え”だけでなく“実戦に強い”身体が作られているイメージです。
もしあなたが佐藤さんのような身体づくりに近づきたいなら、まずは稽古の質を上げつつ、週1〜2回の下半身＋体幹トレを足すところから始めてみてください。
